Ashwagandha: qué es, cómo tomarla y qué dice la evidencia
La ashwagandha (Withania somnifera) es una planta usada desde hace siglos en la medicina tradicional de la India. Hoy es uno de los adaptógenos más populares. ¿Qué dice la ciencia?
¿Qué es un adaptógeno?
Es una planta que se usa para ayudar al cuerpo a adaptarse al estrés del día a día. En el caso de la ashwagandha, se utiliza principalmente su raíz.
Qué muestran los estudios
En un ensayo clínico de 8 semanas, adultos que tomaron un extracto de raíz de ashwagandha reportaron menos estrés percibido, cortisol más bajo y mejor calidad de sueño que quienes tomaron placebo (Salve et al., 2019, doi:10.7759/cureus.6466). Otro ensayo de 60 días encontró menor ansiedad y cortisol matinal más bajo (Lopresti et al., 2019, doi:10.1097/MD.0000000000017186).
Los estudios usan distintas preparaciones (polvo de raíz o extractos) y dosis, por lo que los resultados pueden variar de una persona a otra.
¿Cómo tomarla?
- Una dosis diaria, siempre a la misma hora. Si la usas para dormir mejor, en la noche.
- Dale tiempo: los estudios evalúan sus efectos tras 6 a 8 semanas.
Precauciones
No se recomienda durante el embarazo o la lactancia. Si tienes una enfermedad de tiroides o autoinmune, o tomas sedantes, ansiolíticos o medicamentos para la tiroides, consulta con tu médico antes de usarla. Suspende su uso si notas molestias.
Ashwagandha GRS: 640 mg de polvo de raíz por cápsula vegetal, 60 cápsulas.
