Omega-3: qué significa 800 mg de EPA y 400 mg de DHA

Aceite de pescado · 2 cápsulas por porción

En simple

El EPA y el DHA son ácidos grasos omega-3 que el cuerpo obtiene sobre todo de los pescados grasos. Una porción de Omega 3 GRS (2 cápsulas) aporta 800 mg de EPA y 400 mg de DHA.

Qué dice la evidencia

1. Dolor y daño muscular. El omega-3 podría reducir el dolor muscular después de ejercicio excéntrico intenso; la evidencia es moderada y los estudios son heterogéneos.^1,2 Un metaanálisis encontró menores marcadores de daño muscular en sangre después del ejercicio.³
2. Corazón: lo que no podemos decir. Una revisión Cochrane encontró que los suplementos de omega-3 tienen un efecto pequeño o nulo sobre los eventos cardiovasculares.⁴ En un ensayo con más de 25.000 adultos, 1 g diario no redujo los eventos cardiovasculares mayores ni el cáncer.⁵ Por eso no afirmamos que prevenga enfermedades.

Modo de uso

2 cápsulas al día, idealmente junto a una comida que tenga algo de grasa.

Recomendaciones

Es para quienes comen poco pescado graso y quieren sumar EPA y DHA a su alimentación. No es vegano: proviene de aceite de pescado y la cápsula es de gelatina.

Seguridad

1. La autoridad europea de seguridad alimentaria (EFSA) concluyó que hasta 5 g diarios de EPA y DHA no generan problemas de seguridad en adultos. Una porción aporta 1,2 g.⁶
2. En ensayos largos, el omega-3 se asoció a un riesgo algo mayor de fibrilación auricular, una alteración del ritmo del corazón, sobre todo con más de 1 g al día.⁷

Contraindicaciones y precauciones

Consulta a tu médico antes de usarlo si tomas anticoagulantes, tienes una cirugía programada, tienes o tuviste arritmias, estás embarazada o eres alérgico al pescado.⁷

Cautions, consideraciones y perspectivas

1. El efecto sobre el dolor muscular es pequeño y no se observó en todos los estudios.
2. Un suplemento no reemplaza comer pescado ni una alimentación variada.
3. Seguimos revisando la evidencia nueva y actualizaremos esta página.

Referencias

1. Philpott JD et al. (2019). Applications of omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation for sport performance. Res Sports Med. doi:10.1080/15438627.2018.1550401
2. Gammone MA et al. (2019). Omega-3 polyunsaturated fatty acids: benefits and endpoints in sport. Nutrients. doi:10.3390/nu11010046
3. Xin G, Eshaghi H (2021). Effect of omega-3 fatty acids supplementation on indirect blood markers of exercise-induced muscle damage: systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Food Sci Nutr. doi:10.1002/fsn3.2598
4. Abdelhamid AS et al. (2020). Omega-3 fatty acids for the primary and secondary prevention of cardiovascular disease. Cochrane Database Syst Rev. doi:10.1002/14651858.CD003177.pub5
5. Manson JE et al. (2019). Marine n-3 fatty acids and prevention of cardiovascular disease and cancer. N Engl J Med. doi:10.1056/NEJMoa1811403
6. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (2012). Scientific opinion on the tolerable upper intake level of EPA, DHA and DPA. EFSA J. doi:10.2903/j.efsa.2012.2815
7. Gencer B et al. (2021). Effect of long-term marine omega-3 fatty acids supplementation on the risk of atrial fibrillation in randomized controlled trials of cardiovascular outcomes: a systematic review and meta-analysis. Circulation. doi:10.1161/circulationaha.121.055654

Este contenido es informativo y no reemplaza la indicación de un profesional de la salud. Los suplementos no tratan, curan ni previenen enfermedades. Revisión de la evidencia: Equipo científico de GRS.